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咖啡怎么喝才不会影响睡眠专家揭密

时间:2024-02-12浏览次数:

发布时间:2017-08-25 11:37:36  文章来源:中时电子报

  不想影响睡眠,喝咖啡时间这样选。

  精神不济时刻,许多人喜欢喝上一杯咖啡提神,但喝的时间可要注意,选错时间可能会减损提神效果,还会造成失眠困扰。营养学家米勒(Michelle Miller)建议,不想晚上失眠,在睡前6-8小时饮用咖啡。

  根据《ELITE DAILY》网站报导,咖啡会阻碍身体分泌入睡的荷尔蒙「褪黑激素」,以致睡眠受影响,不过,若是选对时间饮用,影响程度便会降低,既能享受到咖啡香醇,也能一夜好眠。

  米勒表示,睡前6-8个小时尽量别喝咖啡,若是对咖啡因格外敏感者,则要在睡前10-12小时前远离。另外,选择经过检验及有机咖啡,也能降低失眠风险。